Правильное питание кормящей мамы

Дабы грудное молоко принесло пользу вашему ребенку, вы должны позаботиться о своем повседневном питании. Оно должно быть разнообразным и сбалансированным. Включите в ваш рацион продукты, каковые содержат в достаточном количестве витамины, микроэлементы и минеральные вещества.

Питание кормящей мамы в первоначальный месяц

Основное, что должно предусматривать питание кормящей мамы в первоначальный месяц – это сбалансированность и потребление нужного количества килокалорий.

Правильное питание кормящей мамы

Что касается сбалансированности: через чур редкий прием пищи ведет к замедлению обмена веществ, через чур нередкий – к перееданию. Посему, рекомендуется выполнять режим питания, включающий три основных приема пищи и два перекуса. В соответствии с общепринятой практике, кушать следует за полчаса до кормления грудью.

В случае если сказать о количестве килокалорий: в лактационный период на образование молока расходуется больше энергии, нежели в большинстве случаев. Вот из-за чего средняя калорийность для кормящей матери должна быть увеличена, и составлять не меньше 3 тысяч килокалорий в день. Соотношение питательных веществ в рационе питания кормящей мамы на ежедневно в первоначальный месяц выглядит приблизительно так: общее число белков – 100 г (из них 60-70 г животного происхождения), жиров – 90 г, углеводов – 300 г.

Пищу лучше готовить методами, разрешающими сохранить громаднейшее количество нужных и питательных веществ – при помощи запекания, отваривания, изготовление на несколько. Одновременно с этим, от жареной пищи лучше отказаться: она не только не нужна, но и через чур жирная.

Питание кормящей мамы в первоначальный месяц (как, фактически, и все время кормления ребеночка грудью) в обязательном порядке должно исключать возможно вредные продукты и вещества, проникающие в молоко. К таковым относятся каждые виды алкоголя, никотин, многие лекарства (на прием любых лекарственных препаратов нужны четкие показания и одобрение доктора). Кроме этого в период вскармливания ребеночка грудью, и особенно в первоначальный месяц, настоятельно рекомендуется исключить из рациона питания продукты-аллергены. Потенциальными аллергенами считаются цитрусовые, мед, шоколад, кофе.

Правильное питание кормящей мамы

Рацион питания кормящей мамы

Потому, что основная часть рациона питания кормящей мамы в первоначальный месяц обязана приходиться на углеводы, одними из основных продуктов в это время становятся злаки: гречневая, овсяная, рисовая каши, хлеб неотёсанного помола.

Правильное питание кормящей мамы

Еще один источник углеводов, а с ними – и клетчатки, и громадного количества витаминов: овощи и фрукты. Клетчатка нужна для обычной функции кишечника, витамины же будут нужны как для матери, так и для ребеночка. направляться учитывать, что оптимальнее овощи и фрукты усваиваются, в случае если съедены на голодный желудок. Исходя из этого полезно использовать их в пищу в качестве перекуса.

Мясо, как основной источник белка, в рационе кормящей матери в первоначальный месяц по окончании родов должно находиться в обязательном порядке. Вот лишь количество потребляемого мяса нужно будет ограничить – при чрезмерном его потреблении может нарушаться работа почек и печени. Помимо этого, в первоначальный месяц кормления принципиально важно выбирать и подходящее мясо – нежирные его сорта, к примеру, мясо птицы, молодую телятину, нужной кроме этого будет рыба.

Правильное питание кормящей мамы

Кстати, рыба, и вдобавок и сливочное масло, и яйца – поставщики нужного для малыша витамина Д, несущего ответственность за формирование его костной системы. Исходя из этого, рацион питания кормящей мамы в обязательном порядке должен включать и эти продукты кроме этого.

А вот с чем направляться быть осмотрительнее – так это с молочными продуктами: молоко, к примеру, должно быть не более 1,5% жирности и употребляться в обязательном порядке в кипяченом виде. Кисломолочные продукты, со своей стороны, должны быть живыми, без добавления каких-либо красителей, ароматизаторов и сахара: наиболее подходящими для кормящей матери будут кефир, ряженка, простокваша.

Правильное питание кормящей мамы

Кстати, о сахаре: сам по себе данный продукт, хоть и возможно использовать в пищу, но в очень маленьких количествах. То же касается и соли: лучше не быть больше нормы в 5 г (добрая половина чайной ложки) в сутки. Не нужно кроме этого практиковать добавление в пищу пряностей и специй – они ухудшают вкус молока.

В период грудного вскармливания необходимо исключить из рациона продукты, вызывающие повышенное газообразование у ребенка. К таковым относятся бобовые, перловая крупа, квашенная капуста, дрожжевая выпечка, бахчевые, сладости. В обязательном порядке кроме этого направляться отказаться от консервантов: всевозможные чипсы, фруктовые йогурты лучше отложить до будущих времен.

Неизменно нужно не забывать: то, чем питается кормящая мать, потом делается питанием ребеночка. Беря во внимание эту аксиому, составляйте рацион питания кормящей мамы. А за базу возьмите представленное ниже меню.

Примерное меню для кормящей мамы:

  • Молоко. кисломолочные продукты — не меньше 1 л в сутки. Эти продукты являются основными поставщиками кальция в организм. Козье молоко наиболее полезно для кормящей мамы. Но, к сожалению, не все переносят цельное молоко, исходя из этого лучше включать в ежедневное меню кисломолочные продукты (актимель, ацидофилин, биокефир, бифилюкс, бифипростоквашу и т. д.)
  • Овощи и фрукты. овощи — 500 г в сутки, фрукты — 300 г в сутки в 4—6 приемов. Овощи рекомендуется отваривать либо тушить, а фрукты (яблоки, груши) использовать в печеном виде.
  • Мясо (а также птица) — 1-2 порции (в одной порции не меньше 100 г) — каждый день; рыба нежирных сортов (семга, осетрина, щука) — 3—4 раза в неделю. Мясо особенно богато железом, которое нужно для кроветворения (особенно полезным в этом отношении продуктом считается говяжья печень), рыба содержит фосфор, снабжающий прочность костей. Эти продукты лучше использовать в вареном, тушеном либо запеченном виде.
  • Яйца — по 1 шт. 3—4 раза в неделю (при отсутствии предрасположенности к болезням сердца). оптимальнее готовить паровой омлет.
  • Сливочное масло, растительное масло (источник витамина А) — в качестве приправы к кашам и салатам.
  • Каши и хлеб — 3 раза в сутки (цельные зерна злаков считаются незаменимыми источниками витаминов группы В). Чем так нужны каши? Они содержат пищевые волокна, каковые снабжают стабильный уровень сахара в крови. Кормящей маме возможно имеется каждые каши (гречневую, овсяную, манную, кукурузную, пшенную, из ржаной и ячменной крупы). Лишь рисовую кашу необходимо использовать с опаской, поскольку рис оказывает закрепляющее действие. В случае если ваш ребенок страдает запорами. исключите из своего меню рисовую кашу.
  • Сыр (адыгейский, суздальский, российский, маасдам, моцарелла) — пара кусочков в течение дня; сырки и йогурт натуральный, творог и творожные изделия (творожники, сырники) — 1 ежедневно не более 200 г.
  • Макароны — не более 200 г 1 ежедневно. Не нужно додавать в них острые и жирные кетчупы, майонез.
  • Грецкие орехи. тыквенные и подсолнечные семечки. Эти продукты богаты кальцием, в них находятся белки и жиры, нужные для упрочнения костной ткани и содействующие усвоению витамина D. Не рекомендуется использовать лишь фундук, поскольку он может привести к аллергии у ребенка .
  • Минеральная вода без газа. чай с молоком, разные компоты — не более 2500 мл в сутки (с учетом жидкости, принимаемой с первыми блюдами).

Правильное питание кормящей мамы

Специально дляmalutka.net – Ольга Павлова

Благодарю за статью, Ольга. Я — мама двухмесячного малыша и хотелось бы мало уточнить по Вашей статье, в случае если овощи, то какие конкретно? Так именуемые зимние овощи — картофель, морковь, свекла? Либо сезонные — огурцы, помидоры, болгарский перец? И что именно тушить и с чем? Огурцы также возможно тушить?
Скажите еще, пожалуйста, каши на молоке варить либо на воде? И еще где отыскать молоко жирностью не более 1,5 %?
на данный момент лето, но Вы не написали ничего про ягоды и сезонные фрукты, их возможно? В случае если да, то какие конкретно и какое количество?
И еще вопрос про салаты, каковые заправлять растительным маслом, из чего должны состоять эти салаты? Так как овощи мы тушим.

ЕвгенияПро чт, 07/04/2013 — 13:16

Благодарю за статью! Лишь возможно добавить про необходимость потребления продуктов, богатых омега-3. «При грудном вскармливании организм матери каждый день отдает как минимум вторую дневную норму омега-3 жирных кислот с молоком» — взяла с сайта норвесола

Lisaa чт, 06/27/2013 — 14:11

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *